Spirala ascendentă - Alex Korb

Uneori avem impresia că totul este dificil și lipsit de sens. 

Sentimentul acesta ne încearcă pe toți din când în când, nefiind decât un efect secundar natural al circuitelor complexe din creier. Probleme apar pentru cei care, din pricina unor mici deosebiri neurobiologice, rămân blocați în această stare. 

Alex Korb ne dă o veste bună încă de la începutul lecturii și anume că micile schimbări din viața noastră pot modifica activitatea chimică în circuitele specifice. 

Fără aceste schimbări mici, pozitive, apare depresia ca o spirală descendentă, deoarece evenimentele care se întâmplă și deciziile luate modifică activitatea chimică a creierului.

Despre depresie

Depresia nu înseamnă să fii trist tot timpul, spune Alex Korb, înseamnă mult mai mult de atât. Oamenii care suferă de depresie nu se simt triști ci amorțiți, ca și când ar avea un gol acolo unde ar trebui să fie emoția. Se simt lipsiți de speranță și neajutorați. Energia dispare. Totul pare greu, nimic nu merită efortul care îl pretinde. E greu să adormi, să te concentrezi.

Depresia este cauzată de reglajul diferitelor circuite ale creierului, de interacțiunile dintre ele dar și de interacțiunea lor cu lumea exterioară. 

Caracteristicile depresiei

• dispoziție depresivă de gol interior sau irascibilitate permanentă;
• diminuare interesului sau a plăcerii pentru aproape orice activitate;
• pierderea sau luarea semnificativă și neintenționată în greutate;
• insomnie;
• stare de nervozitate;
• oboseală sau pierderea energiei;
• sentiment de inutilitate sau de vinovăție;
• dificultate în gândire, concentrare și luarea deciziilor;
• gânduri recurente despre moarte.

 Vestea bună este că exercițiile fizice, lumina soarelui, tiparele specifice de somn, recunoștința, modifică activitatea în anumite circuite neuronale inversând cursul depresiei.

Pași mici împotriva depresiei

Planurile mărețe nu funcționează împotriva depresiei pentru că determină și mai multă anxietate. În schimb, pașii mici și siguri sunt cei care pot îmbunătăți starea de bine. Uite câțiva pași mici dar eficienți:

Ieși la soare

Lumina soarelui ajută la mărirea producției de serotonină, favorizează eliberarea melatoninei, care te ajută să dormi mai bine noaptea.

Gândește-te la amintiri plăcute

Amintirile agreabile măresc producția de serotonină.

Fii atent la ce poți controla

Concentrează-ți atenția doar asupra a ceea ce poți controla tu, acest aspect te va ajuta să reglezi activitatea creierul și va reduce activitatea.

Inspiră profund

Respirația lentă și profundă calmează sistemul simpatic și reduce stresul.

Nu căuta perfecțiunea

Când îți dorești să faci alegerea perfectă sau să maximizezi totul apare îngrijorarea. Nu încerca să fii părinte perfect, mulțumește-te doar să fii un părinte bun. De asemenea, nu încerca să fii cel mai fericit, fii doar fericit.

Evită catastrofismul

Anxietatea e exacerbată de imaginea celui mai rău scenariu.

Rămâi în prezent

Fii atent la lucrurile care se întâmplă acum. Îngrijorarea și anxietatea sunt proiecții pe care le facem despre viitor, dar nu există atunci când ești concentrat în prezent.

Observă ce observi

Practică starea de conștientizare fără judecată. O formă de mindfulness care înseamnă să observi fără să reacționezi emoțional, chiar dacă lucrurile nu decurg așa cum te-ai așteptat.

O îmbrățișare

O îmbrățișare eliberează un neurotransmițător și hormon numit oxitocină care reduce reactivitatea amigdalei.

Fii optimist

Primul pas este să îți imaginezi doar posibilitatea unor evenimente pozitive viitoare, al doilea pas consta în a te aștepta ca ele să se întâmple.

Identifică declanșatorii

E mai ușor să eviți tentația decât să-i reziști. Dacă știi ce declanșează o anumită obișnuință, uneori te poți debarasa de ea eliminând ce o declanșează. De ex. dacă petreci prea mult timp la televizor renunță la el sau evită raionul de dulciuri dacă mănânci prea multe. 

Spirala ascendentă

Toți acești pași mici fac parte din spirala ascendentă care te așază pe drumul cel bun al emoțiilor. 

Exercițiile fizice sunt probabil ce mai directă și mai eficientă metodă de a genera o spirală ascendentă. Acestea sprijină formarea de noi neuroni. 

Există o forță care poate fi considerată un antidot al negativității și anume recunoștința. Aceasta îmbunătățește activitatea în circuitele dopaminei și ameliorează somnul.

De cele mai multe ori, depresia te îndeamnă să fii singur, însă e mai bine să fii în preajma altor oameni, fapt ce poate reduce stresul, durerea, anxietatea, depresia și că crească starea de fericire.

Anxietatea depinde de activarea circuitului fricii- același circuit neural care ne ferește de pericole. Anxietatea și frica activează același răspuns la stres în creier și în corp, deosebirea dintre cele două se referă la un pericol real și unul potențial. 

Ne blocăm adesea în obișnuințe fiindcă mediul continuă să le declanșeze. Autorul ne îndeamnă să identificăm semnalul care declanșează obiceiul, după care să-l evită, sau să-l ocolim.

E mai ușor să te schimbi pe tine însuți dacă schimbi mai întâi mediul.

Starea de bine este esențială în viața fiecăruia dintre noi, fără ea nu avem energie pentru niciun alt ideal. 

Ai grijă de starea ta de bine!

Cu drag,

#recenziicusuflet

De ce nu fac zebrele ulcer? - Robert M. Sapolsky

 

Am 35 de ani și muuulte fire de păr albe. De la stres. De la cât de puțin am știut de-a lungul anilor să mă adaptez la anumite situații noi. De la momentele în care am încercat să controlez situațiile care de fapt nu erau în controlul meu.

Pentru mulți oameni stresul are efecte mult mai grave. Robert M. Sapolsky explică în ”De ce nu fac zebrele ulcer?” legătura dintre stres și riscul crescut de a fi expus la anumite tipuri de boli dar oferă și câteva sugestii pentru a dezvolta un mecanism sănătos de a răspunde la stres.

Stresul susținut sau repetat, spune autorul, poate să ne submineze corpul în nenumărate modalități. În timpul unei situații de urgență, organismul întrerupe procesele regeneratoare de lungă durată care sunt ”costisitoare”. De exemplu, dacă ai fi o zebră, în timp ce fugi de leul care te urmărește, este inhibată digestia, pentru că ”ai lucruri mai bune de făcut decât să îți digeri micul dejun când încerci să nu fii micul dejun al altuia”. În timpul stresului este inhibată creșterea și reproducerea, iar refacerea țesuturilor se suspendă. Cu aceste modificări, imunitatea este și ea inhibată pe termen lung, chiar și în situațiile în care stresul este de natură psihologică.

Odată ce am dobândit acest ”obicei” de a permite stresului să ne afeceteze, este greu să îl modificăm și să dobândim obiceiuri noi - acele mecanisme sănătoase de a răspunde la stres. Sapolsky sugerează să găsim câteva lucruri mici pe care le putem face în direcțiile următoare:

Optimism

Sport

Sprijin social

Pedictibilitate

Control

Concret, putem să găsim acele activități care să ne confirme că în viața există și lucruri bune – cum sunt hobby-urile, să facem sport - exercițiul fizic are efecte dovedite de reducere a frustrării cu condiția să fie făcut cu regularitate pe o perioadă mai lungă; să căutăm sprijin social - chiar și sub forma ”unei urechi” care doar să ne asculte; să căutăm predictibilitate - să știi ce urmează face ca anumiți stresori să fie mai puțini stresanți; să avem credința că dețiem controlul.

Dacă nu ai citit edițiile anterioare ale acestui newsletter, dar vrei să citeșți mai multe despre obiceiuri, îți recomand Atomic Habits și Obiceiuri mici, schimbări mari.

Sapolsky explică faptul că bolile cauzate de stres apar de cele mai multe ori ”în urma faptului că declanșăm atât de frecvent un sistem fiziologic care a evoluat să reacționeze față de pericole fizice acute, însă, pe care noi îl punem în funcțiune, luni de-a rândul, facându-ne griji legate de credite, relații sociale și promovări.”

Când ai tendința să crezi că lucrurile ce ți se întâmplă sunt atât de grave, ai putea să te pui în pielea unei zebre sau a unui leu și lucrurile de natură psihologică, care te înspăimântă, poate nu vor mai părea atât de reale în comparație cu ce simte zebra când este atactă de leul flămând care, la rândul lui încearcă să supraviețuiască.

Pentru mine, să abordez orice situație cu optimism și să caut informațiile care să-mi ofere predictibilitate sunt acele lucruri mici care mă ajută în prezent să fac față stresului. Și când mi-e cel mai greu să mă pun în pielea unei zebre, mă întreb dacă peste 5 ani lucrurile mi se vor mai părea la fel de grave, iar răspunsul este de cele mai multe ori nu.

Tu cum faci față stresului?

P.S. Dacă ai rămas măcar cu un lucru acționabil din acest articol, m-aș bucura să-l dai mai departe către un prieten. Îți mulțumesc!

Cum să-ți faci timp

Omenirea a evoluat fiind ușor de distras pentru că înainte acest lucru ne ferea de pericol. A evoluat cu ajutorul poveștilor pentru că ne ajutau să comunicăm. A evoluat apreciind răsplățile neprevăzute pentru că ne motivau să vânăm în continuare, chiar și atunci când ne întorceam acasă cu mâna goală. Cum gestionăm însă aceasta trăsătură de a fi ușor de distras sau goana după răsplăți neprevăzute în zilele în care pare că avem o nevoie din ce în ce mai mare de timp?

Iar când vorbim de timp, nu ne referim la productivitate, sau la dorința de a înghesui cât mai multe activități într-o zi, ne referim la nevoia de a face loc în calendarele noastre pentru ce ne dorim cu adevărat, indiferent dacă este vorba despre timp petrecut cu cei dragi, să începem o afacere, să scriem o carte, sau orice altă activitate care ne aduce împlinire. 

În căutarea timpului pierdut, întrebările estențiale pe care ni le putem adresa încă de la început sunt: de ce ducem o viața așa de aglomerată? de ce ne simțim din ce în ce mai stresați și distrași? la ce am putea renunța? O altă întrebare importantă pe care eu mi-am adresat-o a fost care este costul timpului petrecut pe ”ecrane”, pe aplicațiile de tip ”infinity pools” care folosesc răsplățile neprevăzute să ne țină conectați, cum este Facebook, Instagram, Netflix, Pinterest?

Nu știu dacă acest cost poate fi estimat cât mai exact sau dacă este același cost pentru toată lumea. Însă, citind Make Time: How to Focus on What Matters Every Day, scrisă de Jake Kanpp și John Zeratsky, am realizat că și atunci când nu îmi pot controla programul zilnic, cu siguranță pot controla atenția pe care o am în fiecare moment. Iar schimbarea în program și recuperarea timpului vin odată cu resetarea mecanismenlor automate, cu crearea barierelor sănătoase și cu regândirea modului cum aleg să petrec timpul.

Jake și John au făcut multe experimente cu timpul lor, astfel au ajuns la o formulă care a avut succes pentru ei. Dacă vrei să o testezi și tu, folosește următorii 4 pasi, pentru a-ți planifica următoarea perioadă:

• Highlight - Începe fiecare zi alegând un punct de interes, un task pe care vrei tu să îl faci, nu pentru că trebuie.
• Laser - Îndepărtează distracțiile care sunt peste tot și nu se termină. (Facebook, Instagram, știri).
• Energize - Încarcă-ți bateriile cu excerciții, mâncare de calitate, somn și timp petrecut cu cei dragi.
• Reflect - Înainte de a merge la culcare analizează ce ai făcut peste zi și alege ce vrei să păstrezi și ce nu pentru ziua următoare.

Dacă nu știi cum să începi să eliberezi timp din agenda zilnică, uite câteva idei:

• Programează-ți timp special în calendar pentru ce-ți dorești să realizezi.
• Spune NU activităților pe care de obicei le faceai din alte motive, pentru că trebuie, obligații, etc.
• Trezește-te mai devreme ca de obicei.
• Planifica-ți ziua în detaliu.

Ce am constatat este că voința nu e de ajuns. Îmi trebuie un plan mai detaliat pentru a duce la bun sfîrșit orice plan. Așa că am ales să scriu ce-mi doresc. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să creez bariere în calea distracțiior oferite de telefon și am dezinstalat aplicațiile menționate mai devreme.

Printre sugestiile enumerate de autori pentru a nu pierde timpul aiurea sunt: nu primi notificări automate, sterge pictogramele aplicațiilor de pe ecranul telefonului, ignoră știrile, pune-ți timmer la internet, lasă telefon în altă încăpere, ia-ți vacanțe ”fără internet”.

Jake și John  spun însă că dacă ai găsit loc în calendar nu e suficient să ai rezultate, ar fi fain să te asiguri că folosești intervalul eliberat așa cum îți dorești. Însă cum să rămânem concentrați pentru o perioadă de timp în contextul în care nu avem exercițiu? Dacă ai nevoie să-ți găsești flow-ul, autorii propun să încerci unul sau mai multe dintre aceste instrumente:

• Inventează un termen limită
• Ascultă muzică
• Pune un ceas la vedere
• Incepe orice proiect pe hârtie

Nu putem fi mereu la fel de energici sau de inspirați însă, și pentru a te asigura că ai energia nevcesară sunt câteva lucruri pe care le poți face:

• Ai grijă de corpul tău
• Fă mișcare
• Ai grijă la alimentație (o sugestie ar fi să experimentezi incluziv senzația de foame)
• Dormi
• Fă plimbări în natură
• Meditează
• Petrece timp cu cei dragi

După ce pui în practică mai multe idei care să te ajute să te organizezi mai bine și să te ții de obiectivele alese, reflectează la ce a funcționat pentru tine și la ce nu, și ajustează programul viitor în trei pași:

• Observă
• Experimentează
• Măsoară

Eu am început să scriu mai des ce îmi doresc și să planific următorii pași în fiecare direcție: familie, dezvoltare personală, carieră. Am limitat timpul petrecut pe ”ecrane”, am încercat să ignor știrile care mă țin blocată nu foar fizic, dar și mental în subiecte pe care nu le pot controla și mi-am propus să planific mai multe ieșiri în natură, pentru a mă încărca de energie dar și să-mi liniștesc mintea.

M-aș bucura să-mi spui ce a funcționat pentru tine.

 

Cu drag,

Poveșticusuflet

 

La ce sunt bune hărțile mentale?

 Am aflat de hărțile mentale citind cartea ”Arta stapânirii hărții mentale” scrisă de Tony Buzan. Desi pare un concept nou, arta rupestră, cuneiformele sumeriene sau hieroglifele egiptene pot fi considerate ”strămoșii” hărților mentale.

La ce sunt bune hărțile mentale?

Poți să-ți planifici săptămâna, un hobby, un obicei, chiar și o petrecere.

Pe mine m-a interesat în mod direct folosirea hărții mentale în procesul de învățare. Autorul susține că aceste hărți pot ajuta copiii să-și îmbunătățească nivelul de concentrare și înțelegere dar și să memoreze informațiile mai ușor. Testez acest instrument zilele astea când îmi ajut copiii la lecții și revin cu vești.

Înainte să te apuci de treabă, e important să stabilești încă de la început ce vrei sa-ți dezvăluie Harta ta Mentală? Și ca să fie cât mai clară structura, poți avea în minte întrebările simple, de bază: Ce? Cum? Unde? Cine? Care? Când?

O hartă mentală are 3 caracteristici esențiale:

1. O imagine centrală care reprezintă subiectul principal, cel pe care îl explorăm,

2. Ramuri groase care pornesc din imaginea centrală pe care reprezentăm temele cheie legate de subiectul principal,

3. Pe fiecare ramură notăm un singur cuvânt sau imagine cheie.

Fiecare ramură o reprezentăm printr-o culoare diferită iar din ramurile principale vor porni alte ramuri seundare. 

Să vezi lumea din nou cu ochii unui copil, sau cu cei ai unui artist, mi se pare fascinant. Dacă ești curios, găsești cartea pe site-ul editurii aici.

Tony da multe exemple si propune peste 99 de domenii în care poți folosit Hartile Mentale pentru mai multă claritate. Daca te-am facut curios cum arata o harta mentala, uite cum arata una pentru a manifesta mai multă Empatie. Gasești mai multe resurse și pe https://www.mindmapping.com/

Cu drag,

Poveșticusuflet

Iubeste si fii iubit (Aproape) totul despre relatia de cuplu - Domnica Petrovai

Nu suntem obișnuiți să cerem ajutorul. Nu face parte din cultura noastră.  Să recunoaștem că avem probleme uneori este tât de greu greu, chiar ne este rușine și frică să ieșim de sub masca perfecțiunii sub care ne ascundem.
În toate relațiile în care m-am implicat am avut aceeași teamă - de abandon. Am suferit, am intrat in panică, am plâns, m-am simțit neiubită, nedemnă de iubire.
Cartea scrisă de Domnica Petrovai mi-a oferit ocazia să-mi pun întrebări clarificatoare despre mine și despre așteptările mele în relațiile de familie, de cuplu, de prietenie. Și să vindec.
Iar dacă aș avea ocazia să fiu față în fața cu ”eu” de acum 15 ani i-aș spune să se prețuiască mai mult.  Să aibă grijă mai mult de pasiunile sale, de ce o face fericită.
Ce aleg să fac în plus acum este să învăț ce spune teama mea despre mine și să observ cum eu sunt de fapt cea care o întreține. Mai mult, încerc să regândesc alegerile pe care le fac ținând cont de următorul fapt: Fericirea și mai ales, sensul vieții noastre, depind de lucruri pe care doar noi le putem face și pe care trebuie să le facem pentru noi.

Sper să vă fie de folos experiența Domnicăi expusă în această carte și să vă oferiți timp să vă iertați, să vă acceptați fricile si să vă reclădiți viața, așa cum vă doriți.

 Cu drag,

#poveșticusuflet

Cum să oprești timpul - Matt Haig

De abia așteptam să mă fac mare, să cresc, să fiu pe cont propriu, să fac timpul să zboare. Să fac o mulțime de lucruri pe care, copil fiind, nu aveam voie să le fac. Cum ar fi să iau propriile decizii importante. După ce am crescut, mi-am dat seama că nu vreau să mă grăbesc, dimpotrivă.
Tom Hazard, personajul principal din Cum să oprești timpul, vrea și el să controleze ritmul zilelor care trec. Obiectele sau cuvintele din viața lui adăpostesc fantome care-l copleșesc. De abia după mulți ani Tom învață să lucreze cu aceste fantome care nu-l lăsau să trăiască și, odată ce reușește să le înțeleagă, viața lui se schimbă.

Cum putem să oprim timpul și mai ales ce se întâmplă când încetăm să ne mai facem griji sunt doar câteva dintre lucrurile faine pe care le-am descoperit citind cartea lui Matt Haig. Povestea lui Tom poate să te aducă cu picioarele pe pământ și astfel să te bucuri mai mult de prezent.

Cu drag,
#poveșticusuflet 

Cateva motive sa iubesti viata - Matt Haig

O formă gravă de depresie i-a dat peste cap lumea lui Matt. Până să citesc povestea lui, n-am știut că depresia este o boală care face din lucrurile banale, precum mersul pe stradă, ceva foarte intens.

Într-un loc familiar, mintea se concentrează doar pe sine însăși. Matt a reușit să depășească momentele dificile cu ajutorul celor dragi și alegând să se pună în situații care l-au scos din zona de confort. Fără să existe ceva nou care să atragă atenția, factorii de amenințare din interior sunt foarte puternici. Fiind forțat să se afle într-un spațiu material nou, inevitabil a ajuns să se concentreze puțin mai mult pe lumea din afara minții și mai puțin pe cea din interior.

Una dintre învățămintele sale care m-a ajutat pe mine să văd viața cu alți ochi este credința că nu pot schimba nimic din trecut. Asa ca iti spun:

Dragă prieten,

Încetinește ritmul și nu-ți face griji cu privire la lucrurile care, cel mai probabil, nu se vor întâmpla si nici pentru lucurile care nu pot fi schimbate.

Înțelege că gândurile sunt gânduri și ca tu ești observatorul minții tale, nu victima ei.

Nu esti singur! Povestește-i unui prieten ce simti sau cere ajutorul.

Cu drag,
#poveșticusuflet

Option B - Sheryl Sandberg, Adam M. Grant

Cu toții suferim pierderi: job, iubiri, relații, oameni dragi, etc. Întrebarea provocatoare nu este dacă vom trece prin astfel de situații, pentru că sunt inevitabile, întrebarea care necesită răspuns este cum facem față acestor evenimente care ne scot din ritm și ne dau viața peste cap.

Am citit cu atenție povestea lui Sheryl despre cum a reușit să treacă peste moartea soțului ei și să își redobândească liniștea și puterea de a-și crește cu bucurie mai departe copiii.
Ce ne sabotează procesul de vindecare? Credința că suntem de vină pentru ce ni se întâmplă, credința că un eveniment ne poate da peste cap toate aspectele vieții și credința că suferința în urma pierderii ne va apăsa pentru totdeauna.

Cum reușim să depășim o traumă și să nu ne mai lăsăm copleșiți pentru mult timp? Pentru Sheryl a funcționat să-și caute puterea interioară, să consolideze relațiile cu prietenii apropiați și să-și descopere scopul în viață. Atunci când suntem educați să căutam mai multe posibilități și ne dăm voie să fim fericiți chiar dacă am trecut printr-un eveniment dureros, spune Sheryl, viața merge mai departe.
În loc să așteptăm să fim fericiți pentru a ne bucura de lucrurile mărunte ar trebui să căutăm noi aceste lucruri mici care ne aduc fericire. Sper să te ajute.

Cu drag,
#poveșticusuflet

Femei care alearga cu lupii - Clarissa Pinkola Estes

Ca de la o mamă atotștiutoare, așa am învățat o mulțime de lucruri citind această carte. Clarissa Pinkola Estes ne reamintește în Femei care aleargă cu lupii cum să ne redescoperim intuiția și să respingem cultura care îi pretinde omului să se conformeze preceptelor ei- cu prețul de a-și răni sufletul.

Cartea este o comoară pentru fiecare femeie. Cu ce am rămas eu? Cu 3 lucruri care fac diferența între a trăi cu sufletul și a trăi doar cu eul:
capacitatea de a intui și de a învăța noi metode,
tenacitatea de a traversa o etapă dificilă și
răbdarea de a învăța să iubim profund și durabil.

Nu mai putem trăi furând stropi de viață! Recomand cu drag această carte tuturor femeilor care vor să folosească puterea revelatoare a poveștilor pentru a recupera iubirea, creativitatea și a reface legătura cu trupul lor.

Cu drag,
#poveșticusuflet

Astăzi a fost o zi bună - Cristina Zarioiu

Dragă Cristina,

Am citit cu emoție și cu nerăbdare cartea Astăzi a fost o zi bună. Mi-a venit să plâng de câteva ori, dar am citit mare parte în autobuz, în drum spre casă, așa că n-am lăsat să-mi curgă lacrimile pe obraz. Nu știu să fi citit ceva mai vulnerabil până acum. Să-ți spun și de ce.

Mereu m-am întrebat prin câte experiențe trebuie să treacă un om ca să înțeleagă cât este de fericit sau mai degrabă, unde poate găsi fericirea? Mi-am imaginat că trebuie să treacă prin multe experiențe, dureroase și complicate, deși, recent am aflat că răspunsul la cea de-a doua întrebare este atât de simplu încât îl trecem cu vederea.

Recomand cu drag această carte tuturor celor care vor să afle ce pot face să aibă o viața mai fericită, mai împlinită. Să te însoțească în această călătorie în America și în Africa, dar și în interiorul sufletului tău și să înțeleagă de ce ”fiecare moment din viață este un dar”.

Cu drag,
#poveșticusuflet

Cum sa-ti reinventezi viata - Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko

Pentru a ne dezvolta armonios trebuie să ne îndeplinim mai întâi nevoile de bază: siguranță, stabilirea unor legături sănătoase cu ceilalți, autonomie, stimă de sine, exprimare de sine dar și să avem limite realiste. Când una sau mai multe dintre aceste nevoi nu sunt îndeplinite, dezvoltăm mecanisme de apărare - capcane pentu supraviețuire.

Așa ajungem să recreăm acele situații din copilărie care ne-au făcut cel mai rău, mult timp după ce am devenit aduți și nu reușim să scăpăm de ele prea ușor.

Până să citesc acestă carte nu-mi dădeam seama de capcana standardelor nerealiste care îmi afecta modul cum îmi gestionam timpul. Nu știu când mi-am oferit liberatea de a mă distra, de a mă relaxa în ultimul timp. Îmi petreceam mai tot timpul muncind și fiind tot timpul în concurență cu mine, făcând acele lucruri care ”trebuie” făcute.

Cum sa-ti reinventezi viata are o mulțime de exemple și un ghid complet despre cum se pot schimba aceste capcane mentale. Pe mine m-a ajutat să-mi dau seama de importanța satisfacerii nevoilor mai profunde prima dată. M-a ajutat să cuantific timpul pe care îl dedic menținerii standardelor și cum să-mi schimb programul pentru a crea o viziune personală a vieții mele...și să am mai mult timp pentru activitățile care îmi aduc bucurie.

Daca m-as asculta, m-as intelege - Jacques Salome

Dacă m-aș asculta, m-aș înțelege

De obicei citesc povești care să mă ajute să înțeleg mai bine lumea în care trăiesc. Acum, am ales să citesc cartea lui Jacques Salome pentru a cunoaște mai bine ce se întâmplă în interiorul meu și de ce reacționez uneori într-un mod pe care nu-l pot înțelege, ca atunci când sunt furioasă.

Jacques descrie cum mânia este la început doar un semnal. Mai întâi a existat o așteptare, apoi o frustrare urmată de o dezamăgire legată de această așteptare. Așa am învățat să ”comunicăm” negând propriile trăiri și prin negarea trăirilor noastre de către cei care ne iubesc.

Și uite așa trăim într-un cerc vicios: așteptare-cerere-frustrare, fără să ne dăm seama. Jacques Salome propune un schimb de păreri activ, la obiect, care să ne stimuleze, să ne transforme și să ne ajute să ieșim din acest cerc. 

Poate cel mai important lucru pe care l-am aflat despre mine citind această carte este cât de multă energie irosesc alimentând acele lucruri care mă fac să sufăr. Astfel, pentru a crea mai mult spațiu și mai multă liniște în mine va trebui să renunț la poveștile pe care mi le spun, fie că sunt glorioase și mărețe, fie nefericite.

Sentimentele și senzațiile depind de momentul în care sunt trăite, norocul nostru este că acestea se schimbă și putem alege să fim fericiți, dacă le lăsăm să treacă...

Cum iti vei măsura viața - Clayton M. Christensen

Oportunitatea de a învăța, de a avea responsabilități noi, de a oferi altora și  de a fi recunoscut pentru realizările proprii, reprezintă adevăratele surse care ne motivează și ne asigură fericirea, atât în viața personală cât și în carieră.

Cum ne asigurăm însă că facem ce trebuie și că știm să folosim resursele de timp, de energie și de talent în mod eficient? Christensen Clayton ne sugerează crearea unei strategii de viață și alegerea unei metrici după care să ne judecam viața. Fiecare zi trăită după această metrică ne va oferi la sfârșitul vieții sentimentul că suntem împliniți.

De exemplu, nu după averea acumulată își va măsura Christensen viața ci după modul cum va reuși să influențeze viețile altor oameni.

Tu, cum iți vei măsura viața?

Mai mult cu mai putin - Leo Babauta

Dacă și tu ai simțit de multe ori că nu ești eficient, atunci, ești persoana căreia i se adresează aceasta carte. Nu trebuie sa-și faci griji, nu ești singura care simte că rezultatele apar greu.
Nu cred în rețete de succes, însă, principiile productivității sugerate de Leo Babauta în această carte sunt ușor de înțeles și de aplicat:

- Impuneți-vă limite
- Identificați esențialul
- Simplificați
- Concentrați-vă
- Creați-vă obiceiuri
- Începeți cu pași mici

Cel mai mult îmi place ultimul principiu. Ocupându-mă de mai multe lucruri în același timp eram de multe ori copleșită. Așa că primul meu nou obicei a fost să schimb ritmul vieții mele.
Iți recomand aceasta carte dacă vrei să regăsești și tu plăcerea și bucuria în lucrurile simple.

Magia Ordinii - Marie Kondo

Imi aduc și acum aminte cum mă trimitea mama în camera mea să îmi fac curat și nu știam exact ce vrea de la mine. Nu știu câți dintre noi am fost învățați de către părinți cum se face ordine, eu sigur nu, astfel, mi-a fost de mare folos sa citesc Magia Ordinii și să descopăr motoda KonMari de organizare a casei.

Tu care crezi ca este cea mai buna metoda de a face ordine: o data si bine sau cate putin in fiecare zi?

Marie Kondo sustine că daca alegi sa faci ordine cate putin în fiecare zi, o s-o faci veșnic! Sfatul ei este să urmărim trei lucruri atunci când ne apucăm să facem ordine: simplifică, organizează și depozitează. 

După ce am citit această carte mi-am schimbat complet atenția de la lucrurile pe care doream să le arunc spre lucrurile pe care vreau să le păstrez.

Un singur criteriu contează atunci când faci ordine: îți aduce bucurie? Eu am făcut acest experiment și te incurajez și pe tine sa iei fiecare obiect în mâini și să simți reacția corpului tău. Dacă știi deja cum vrei să arate casa ta, felicitări! Tot ce trebuie să faci este să îți sortezi lucrurile în funcție de categorie, nu de loc și să începi în această ordine:

Haine

Cărți

Documente

Diverse

Obiecte cu valoare sentimentală

La final vei obține mai mult decât o casă ordonată, vei avea capacitatea sa recunoști mai repede care sunt lucrurile care te fac fericit și vei obține mai mult timp să descoperi ce-ți place sa faci.

Arta simplitatii- Dominique Loreau

Ai accepta sa pornesti într-o altfel de calatorie vara aceasta? Cum ar fi sa-ți stabilesti ca destinatie să descoperi simplitatea din viața ta?

La 24 de ani, in urma vizionarii unei gradini zen din apropierea orasului San Francisco, Dominique pleaca in Japonia in cautarea unui sens pe care sa-l dea vietii sale. Pe parcursul anilor traiti in Japonia, ajunge la concluzia ca simplitatea este cu adevarat o valoare pozitiva care imbogateste.

Dupa ce am incercat cateva dintre sfaturile ei, mi-am dat seama că să traiesc simplu nu e chiar asa de simplu cum credeam. Provocarea pe care eu am acceptat-o a fost să-mi transform casa într-un loc de relaxare, să scap de acele lucruri care ar putea să-mi fie de folos ”la un moment dat” si mi-am dat seama că, după ce am renunțat la ele, nu simt lipsa lor, dimpotrivă. J Dominique sustine că suntem cu atat mai liberi și mai împliniți, cu cât avem mai putine obiecte.

Te las pe tine sa descoperi bogăția de a deține puține lucruri și mi-ar place să aflu cum ti-a simplificat și ție viata aceasta carte.